Mehr als ein Klischee: Yoga-Kurse gegen Stress im Kreis Cuxhaven

In der Physiotherapie-Praxis von Kristin Goldstein in Otterndorf liegen mehrere Matten bereit. Manuela Bleeck von Freiräume Cuxland hat den Raum vorbereitet. Vor ihrer Matte stehen Blumen, warmes Licht füllt den Raum. Noch ist es ruhig.

Stress ist für viele Menschen ein ständiger Begleiter. Termine, Verpflichtungen, Gedanken - alles läuft gleichzeitig. Ein Gegenpol dazu findet sich in Kursen wie dem Hatha-Yoga. Hier geht es nicht um Leistung, sondern um Wahrnehmung. Um den eigenen Körper. Und darum, den Kopf langsam zur Ruhe zu bringen.

Manuela Bleeck ist seit zwölf Jahren Yoga-Lehrerin. Sie begann damit aus Neugierde, und daraus wurde dann nach einer vierjährigen Ausbildung mehr. Foto: Brettschneider

Bewegung trifft Atmung

Hatha-Yoga gehört zu den bekanntesten Yogaformen. Im Mittelpunkt stehen Asanas - Körperhaltungen, die gehalten oder fließend miteinander verbunden werden. Ergänzt werden sie durch Atemübungen, das sogenannte Pranayama. Beides zusammen wirkt wie ein Rhythmus, der sich durch den Körper zieht. Bewegung und Atmung greifen ineinander - und schaffen einen Moment, in dem der Alltag leiser wird.

Zehn Frauen unterschiedlichen Alters nehmen an dem Kurs teil. Die hinteren Plätze im Raum sind begehrt. "Dann kann man auch mal zur Seite schauen und gucken, wie die anderen es machen", sagt eine Teilnehmerin und lächelt.

Für Kursleiterin Manuela Bleeck ist Yoga längst mehr als ein Hobby. Ihre Ausbildung zur Hatha-Yogalehrerin absolvierte sie über vier Jahre an der Sebastian-Kneipp-Akademie. "Wir hatten zweimal im Jahr Blockunterricht über acht Tage sowie zusätzliche Seminare", erzählt sie. 2014 schloss sie die Ausbildung mit einer Prüfung in Theorie und Praxis ab. Zum Yoga selbst kam sie eher aus Neugier. "Ich wollte einfach etwas für mich machen, was zu der Zeit noch nicht so viele gemacht haben", sagt sie.

Seniorinnen bei einem Kurs für Rollator-Yoga im Schlosspark Köthen (Sachsen-Anhalt). Foto: Jan Woitas

Gesundheit mit System

Dass Yoga-Kurse zunehmend gefragt sind, liegt auch an der Unterstützung durch die Krankenkassen. Denn die gesetzlichen Anbieter sind verpflichtet, Präventionsangebote zu fördern. Grundlage ist Paragraf 20 des fünften Sozialgesetzbuchs.

Ziel dieser Kurse ist es, Krankheiten vorzubeugen und Menschen dabei zu unterstützen, ihre Gesundheit aktiv zu stärken. Damit ein Angebot bezuschusst wird, muss es zertifiziert sein. Diese Prüfung übernimmt die Zentrale Prüfstelle Prävention. Dabei wird genau hingeschaut: Das Kurskonzept muss strukturiert sein, die Inhalte bauen aufeinander auf, die Gruppen bleiben konstant - und auch die Qualifikation der Kursleitung wird überprüft. Auch Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training gehören zu den präventiven Kursangeboten Stressmanagement und Entspannung.  

Viele Krankenkassen übernehmen einen Großteil oder sogar die gesamten Kosten, oft für bis zu zwei Kurse im Jahr. Entsprechende Angebote gibt es nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder, Schwangere oder ältere Menschen.

In der Region gibt es zahlreiche Anbieter: Neben Freiräume Cuxland etwa das Körperzentrum Cuxhaven oder weitere Kurse im Landkreis, beispielsweise in Otterndorf oder Hemmoor. Wer selbst einen Kurs ausprobieren möchte, wird meist über die eigene Krankenkasse fündig. Von dort führt der Weg in Datenbanken, in denen zertifizierte Angebote nach Postleitzahl gesucht werden können. Die Anmeldung erfolgt anschließend direkt beim Anbieter.

Menschen machen auf dem New Yorker Times Square Yoga. Foto: Christina Horsten

Der Moment der Ruhe

Beim Yoga kommt der ganze Körper zum Einsatz - ohne vordergründig Leistung erbringen zu müssen. Achtsamkeit spielt dabei eine zentrale Rolle: Wie ist mein Atem? Ist die Position angenehm? Passt das Tempo?

"Wenn man lernt, den Atem zu regulieren, hilft das sehr dabei, Stress abzubauen oder stressige Situationen schneller zu erkennen", erklärt Bleeck. In ihren Kursen legt sie den Fokus auf Kraft, Beweglichkeit und die bewusste Atemlenkung. Jede Stunde folgt dabei einem klaren Aufbau - und ist doch immer ein wenig anders. "Ich versuche, die Stimmung der Teilnehmenden aufzunehmen und die Stunde entsprechend anzupassen", sagt sie.

Am Ende steht die Tiefenentspannung. Für viele ist sie der eigentliche Höhepunkt. Nichts tun, nur liegen, atmen, loslassen. Nach rund 60 Minuten ist die Stunde beendet. Draußen dämmert es inzwischen.

"Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Gedanken im Geist", heißt es in der Lehre von Patanjali. Ein Satz, der abstrakt klingt - bis man ihn selbst erlebt.

Teilnehmerinnen beim Yoga auf einem SUP (Stand-up-Paddle-Board): Eine besondere Form des Yoga, die Balance und Entspannung vereint. Foto: Federico Gambarini